1. klatka - górna(3 serie po 8), płaska(3 po 8), rozpietki(3 po 10); biceps - unoszenie sztangi nachwytem(3 po 10), hantelki(3 po 12), unoszenie sztangi podchwytem(3 po 10); brzuch(4 po 20 na laweczce pod katem) 2. plecy - sciaganie drazka wycigu do karku(3 po 10), sciaganie trojkata do klatki(3 po 10), sciaganie trojkata siedzac przed wyciagiem [...]
Mowisz ze jeden sog w ta jeden w tamta nie robi ci roznicy zawsze mozesz mi z 20 dac oki wklejam trening O mnie wzrost 170 cm, waga 61 kg staz ok 2 lata Trening na wytrzymalosc czas trwania 2 miesiace Poniedzialek NOGI Przysiady ze sztangielkami 6 serii - 15, 15, 14, 14, 12, 12 Uginanie nog w lezeniu 6 serii - 15, 14, 14, 12, 12, 12 Przysiady [...]
"Cwicz wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch" co wy ****a nie normalni jestescie z tymi schematami?! niemozna ciwczyc inaczejj jak klatki z tricepsem a pleckow z bicepsem? slyszeliscie o superseriach np.? albo o planach 4 lub 5 dniowych? wpadacie w monotonie a to w treningu najgorsze co moze [...]
A wiec te cwiczenia ktore robie moga zostac tylko abym je robil wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch A i mam zwiekszyc ilosc powtorzen do 16??
[...] tak, da się robić praktycznie wszystko za pomocą hantli i sztangi. ławkę możesz zastąpić dwoma stabilnymi taboretami (taka prowizorka). ogólne rozplanowanie: Poniedziałek: -klatka piersiowa -triceps -łydki Środa: -plecy -biceps -czworogłowe ud piątek: -barki -kaptury -przedramiona Zmieniony przez - Chong Li w dniu 2005-04-23 21:40:49
Hej o to moja propozycja klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 [...]
Cwicz to przez 2-3 miesiace http://www.sfd.pl/temat18564/, pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Do tego dochodzi dobra dieta, pozniej trening na rzezbe i za rok na wakacje mozesz naprawde dobrze wygladac. W 2 miesiace za duzo nie zdzialasz...
[...] masz problem ze zdobyciem masy miesniowej przez zla diete (lub jej brak). Dieta to podstawa. Wrzuc ja tu. Trening tez. Na duze grupy miesniowe rob 3-4 cwiczenia, na male 2 (klatka-3, plecy-3-4, barki(+czworoboczne)-4, nogi-4, biceps-2, tricpes-2, przedramie-2). Po 4 serie w wiekszosci cwiczen (choc np na przedramiona 2 a przysiady mozesz zrobic [...]
Po pierwsze, przydałoby się coś o tobie. Staż, możliwości, przeciwwskazania,etc. Po drugie, progresja w ćwiczeniach złożonych by się jednak przydała. Środa: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - PROGRESJA 12/10/8/8( LUB 6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2p. - // - -Rozpiętki na ławce płaskiej Triceps: -Wyciskanie [...]
Na nogi dalbym jeszcze jedno na czworoglowe, np przysiady albo wypychanie suwnicy (5 serii, prog), prostowanie daj 4 serie prog, barki ok , klatka ok, choc na skosnej proponuje hantle, triceps ok, fracuskie zostaw, grzbiet-wioslowanie 4 serie prog, biceps ok, przedramie dalbym po 3 serie 20 powt
Czy moze być taki plan?? poniedziałek: biceps, triceps środa: klatka, plecy piątek: barki, nogi A może 3 dni w tygodniu to za mało ?? Jak by co to proszę o poprawę mego planu. Z góry dzięki.
Wrzucam mój trening po waszych poprawkach. jak coś jest nie tak, prosze o koment, jak jest git... to tez :D :D PONIEDZIAŁEK: Klatka (priorytetem jest definicja górnej i przymostkowej części klatki!) - Wyciskanie sztangi na skosie 4x 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 10/8/6/4 (progresja) - Rozpiętki na skosie głową do góry(co 2 [...]
Ja nie dlabym rady po takim zestawie jak barki-klatka czy tric-biceps jeszcze w kosza pograc. Ale wiesz popatrz na wariatow w NBA... Carter, Zo czy Malone w sumie wszyscy (no moze poza Reggim wygladaja za***iscie a graja mecze co dwa dni a treningi codziennie. A na marginesie ciekawe ile kosztuje dzienne utrzymanie takiego koszykarza jego dieta [...]
Ok, zrobie to dla Ciebie, bo masz fajne wymiary wzrost i waga :) hehe ---- 1 dzien ---- Klatka: - wyciskanie na lawce poziomej 10/8/8 - wyciskanie na skosie 10/8/8 - wyciskanie na skosie w dol 10/8/8 - rozpietki lub atlas 10/8/8 Biceps: - uginanie przedramion z gryfem lamanym 8/8/8 - naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 8/8/8 - [...]
Na co to jest trening? Dlaczego biceps, triceps, klatka 2 razy w tygodniu? Gdzie barki i nogi? Motyle to miesnie grzbietu... Zrob najlepiej ACT http://www.sfd.pl/temat18564/ a pozniej dzielony ale napewno nie taki jaki rozpisales
Oto i moj planik prosze o oceene: Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - przenoszenie hantli plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - podciąganie hantli w opadzie Triceps - Wyciskanie francuskie [...]
A na co to ma być wogóle trening? Mamy zgadywać? A może jakieś info o soie? ----------- klatka i tricepsy - ok Tylko zamieniłbym któreś z wyciskań na sztangielki plecy "-podciąganie na drążku szerokim uchwytem 12x3 -wyciąg w szerokim uchwycie (do klaty) 8x3" -dlaczego tak (akurat te dwa ćwicznia razem? "-dzień dobry 8x3" [...]
Nogi - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach *2 - Uginania nóg w leżeniu (podudzia) *2 - Wspięcia na palce w siedzeniu z ciężarem na kolanach *2 Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *2 Plecy - Ściąganie drążka do karku *2 - Podciąganie sztangi w [...]
